効率的にワークアウトするには、行動と休息の絶妙なバランスが必要です。 ワークアウトも 多くの場合、または十分な休息が得られない場合。 結果が減り、体にダメージを与えることになります。 運動量が少なすぎて、休息が多すぎます。 進歩は見られません。
当然のことながら、ワークアウトは簡単な部分です。いや、本当に簡単です。 目標を達成するためのワークアウト計画の一環として、どのようなエクササイズと何回の繰り返しが必要かがわかります。 しかし、実際にはどうやって休むのでしょうか？
休息日の重要性
あなたの計画と目標に応じて、 体に十分な時間 トレーニングの合間の癒しに。 それは、運動をせず、正しい食事（マクロを忘れないでください）、水分補給、睡眠をとり、心と体を休めることを意味します。 休暇を取ることは目標に対して逆効果に感じるかもしれませんが、パフォーマンスを維持するための回復には不可欠です。 そうしないと、結果が減少し、怪我をする可能性があります。
休息日をどのように過ごすかは、休息が伴う限り、あなた次第です。 のんびり映画を楽しんだり、テレビで Netflix やスポーツを鑑賞したり、ビデオ ゲームを起動したり、オンラインでスロットマシンをプレイしたりしてください。 これらの古典的なゲームは、実際に Spin Casino (ゲームの種類が豊富であることで知られています) のような人気サイトでニュージーランド人の間でファンのお気に入りであり、最小限のゲームしか必要としないため、心を休めるのに最適です。 脳力 しかし、簡単な楽しみがたくさんあります。
休憩時間を最大限に活用する
トレーニングの日には、セットの間に休憩が必要です。 最適な結果を得るには、 休憩時間を計ります。 筋持久力を高めるために、各セット間の間隔は 30 秒以内にしてください。 なぜ？ 過剰な休息は、筋持久力の向上に必要な特定のエネルギー システム (解糖系など) やタイプ 1 筋線維を訓練しないからです。
筋肥大を目指す場合は、休憩は 30 秒から 90 秒の間で行う必要があります。 あるいは、筋力やパワーを目的とする場合は、セット間に 2 ～ 5 分の時間を取ります。
これらの休息に関する推奨事項 これらは、パフォーマンスを維持し、微小損傷や代謝的および機械的ストレスなどの適応刺激を微調整するための理想的な回復時間に基づいています。 これらの休憩時間を最適化すると、可能な限り短い時間で最大限のパフォーマンスと結果を達成することができます (基本的に、長時間ではなく、より賢くワークアウトを行うことができます)。
立っている
床に倒れ込むのが苦手な場合は、深呼吸しながら頭を高くして直立するのが次善の方法です。 この姿勢により、深く呼吸し、呼吸をゆっくりにし、体を次のセットに向けて試合に戻すことができます。
練習内容にもよりますが、 15〜30秒の立ったままの休憩 休息と充電には十分ですが、経験が浅い人（またはもう少し時間が必要な場合、恥ずべきことではありません）は 30 ～ 60 秒で十分です。
ウォーキング
歩くことが最良の選択肢です 休憩時間が 1 分より長い場合は、たとえば 1 ～ 3 分です。 最後の繰り返しの直後の疲労が消えたら、筋肉への血液の流れを保つためにそのエリアをゆっくりと歩き回ります。
まだ息があがっている場合は、まっすぐに立ち、両手を頭に置きます。この姿勢により横隔膜が開き、酸素の摂取が促進されます。
穏やかなジョギング
長い休憩時間 (たとえば 5 分) の場合、息を整えた後にゆっくりと軽くジョギングすると、脚や体の残りの部分全体の血液の流れを保つことができます。 このプロセスは、次のレップへの打撃を和らげるのに役立ちます。
もちろん、ジョギングは激しいものではなく、穏やかなものです。 優しいという意味です。 理想的には、無理に走るのではなく、ゆっくりとシャッフルする必要があります。 目標は次の繰り返しの準備であり、持久力を証明したり記録を樹立したりすることではありません。
この投稿「ワークアウトで休憩間隔を使用する方法」は、Séance de jeu に最初に掲載されました。
